JA福岡中央会が食と農に関する情報を発信しています。

JA福岡中央会ヘッダー
JA福岡中央会
福岡中央会について 福岡の農業について イベント情報 生活便利情報 関連・管理組織 お役立ちリンク

生活便利情報生活便利情報

 
 

絵でわかる家庭菜園

日本型食生活の勧め

日本食生活の勧め
 長寿の秘訣は日本の食文化にありといわれています。
日本人の食文化が欧米化しつつある中で、高脂肪、高カロリーの食事が生活習慣病の原因になるのは間違いありません。
 そこで、見直したいのが魚や低たん白、低カロリーの鶏、大豆中心の食生活です。高たん白、低カロリーの日本の食文化はバランス食としてすぐれています。特に、日本の伝統食に目をむけて、子供の代に伝えたいものです。
 副菜は、その土地の旬のものを食べる事が栄養的にもすぐれているので、地産地消は最も重要なポイントです。
 
4月のレシピ


(4人分)
 
 
鶏の南蛮おろし
とりむね300g 酒小2 片栗粉大2 きゅうり1本 揚げ油適量 漬け汁(出汁2/3C 醤油大3 砂糖大1.5 酢大3 赤唐辛子2本 酒大2) 大根おそし200g

作り方

(1) 鶏肉は一口大に切って酒をまぶす。
(2) 漬け汁を作る。
(3) きゅうりは4つ割りにして、
(4) 鶏肉は水気を切って片栗粉をまぶし、170℃でカラッと揚げて、(2)に漬け込む。
(5) 大根おろしを上からかけていただく。
 
かぶのクリーム煮
かぶ160g 人参20g グリーンピース(冷)大1 サラダ油大1 塩こしょう少々 酒大1 スープ1C 水溶き片栗粉1.5

作り方

(1) かぶは厚めに皮をむき、銀杏切りにする。人参は1cmの角に切る。
(2) (1)を油で炒めてスープを入れ、柔らかく煮る。
酒、塩、こしょうで調味する。グリーンピースを入れる。
(3) 最後に牛乳を入れ、水溶き片栗粉でとろみをつける。


 
芽ひじきの白和え
芽ひじき15g A(水100cc 砂糖大1 みりん大1) 和え衣(木綿豆腐320g 砂糖小3 醤油小1 塩少々) 人参5cm 三つ葉1/2把

作り方

(1) 芽ひじきは戻して、Aで汁がなくなるまで煮て冷やす。
(2) 木綿豆腐は水切りをする。人参は千切り(2cm)、さっとゆでる。三つ葉はざく切りにする。
(3) 和え衣を作り、(1)と(2)を混ぜ、三つ葉は最後に和える。
 
フルーツ寒天(5〜6人分)
粉寒天4g 砂糖70g 水500cc みかん(缶)100g キウイフルーツ100g ミントの葉

作り方

(1) 鍋に分量の水を入れ、粉寒天を入れて火にかけ、よく溶かし(2分くらい)、砂糖を2〜3回に分けて入れる。
(2) フルーツは粗みじんに切って、ながし箱の底に入れ、(1)の粗熱を取った寒天液を注ぎ入れ、冷やして固める。


 
すまし汁(4人前)
出汁600g 花ふ4g 春菊50g 薄口醤油大2/3 塩1.8g 柚子少々

作り方

(1) 出汁に薄口醤油、塩で調味をし、春菊のゆでたもの(2〜3cmの長さ)と花ふを入れる。
(2) 吸い口に柚子の千切りを浮かす。
   


  一人分の栄養価

品 名 エネルギー
(kcal)
たん白質
(g)
脂質
(g)
食物繊維
(g)
塩分
(g)
鶏の南蛮おろし 203 19.2 8.0 1.2 1.0
芽ひじきの白和え 75 6.1 3.4 3.8 0.2
かぶのクリーム煮 123 1.9 13.0 0.1 0.4
フルーツ寒天 31 0.2 0 0.3 0
すまし汁 11 1.1 0.1 0.7 0.8
ごはん 244 4.2 0.8 0.4 0
合 計 687 32.7 25.3 6.5 2.4
 
  一覧へ戻る  


  JA福岡中央会フッター  
ホームへ お問い合わせ ホームへ